🌙청년, 중년, 노인 세대별 우울증 자가체크리스트(사례 스토리 포함)

🧩 1. 청년편 — “아무것도 하고 싶지 않은 나”

사례 스토리

사례: 27세 여성 A씨, 직장인 초년생
입사 초기엔 의욕이 넘쳤지만, 몇 달 뒤부터 ‘출근이 고문’처럼 느껴지기 시작했다.
SNS 속 친구들은 다 잘 나가는 것 같고, 나는 제자리인 것 같았다.
주말엔 아무 것도 하지 못한 채, 침대에 누워 핸드폰만 보다 하루가 끝난다.
부모님은 “요즘 애들은 왜 이렇게 의지가 약하냐”고 타박하셨다.

결국 A씨는 상담센터를 찾아갔고, ‘경도 우울증’ 진단을 받았다.
상담과 약물, 규칙적인 운동을 병행하면서
‘나는 괜찮지 않아도 괜찮다’는 말의 의미를 조금씩 배워갔다.

 

아래 7문항 중 4개 이상 ‘예’ 라면 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.

✅ 자가체크리스트 (청년용)

항목	예/아니오
① 최근 2주 이상, 하루 대부분 기분이 우울하다.
② 이전에 즐겁던 일에도 흥미나 의욕이 없다.
③ 식욕이나 수면 패턴이 변했다.
④ 집중력 저하나 결정하기 어려움이 있다.
⑤ 자신이 무가치하거나 죄책감이 든다.
⑥ 죽거나 사라지고 싶다는 생각이 든다.
⑦ 일상생활(직장·학업 등)이 힘들 정도로 피로하다.

👉 체크 후 ‘예’가 많을수록, ‘게으름’이 아니라 마음의 SOS일 가능성이 높아요.

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🌆 2. 중년편 — “누구를 위해 이렇게 사나 싶어요”

사례 스토리

사례: 48세 남성 B씨, 가장이자 팀장
IMF 이후부터 코로나까지 수많은 위기마다 쉼 없이 묵묵히 달려왔다.
회사에서는 ‘성실한 팀장’, 집에서는 ‘가족의 버팀목’.
하지만 최근엔 출근길마다 “이게 다 무슨 의미가 있지?”라는 생각이 든다.
잠은 줄고, 술은 늘었다.

결국 병원을 찾았을 때, 그는 중등도 우울증이었다.
약물치료 후 그는 “그동안 울지도 못했는데, 이제 눈물이 난다”고 했다.
그 눈물은 회복의 시작이었다.

✅ 자가체크리스트 (중년용)

항목	예/아니오
① 일의 의미나 즐거움을 느끼지 못한다.
② 가족, 동료와의 관계가 피곤하고 멀게 느껴진다.
③ 잠이 잘 오지 않거나 새벽에 자주 깬다.
④ 짜증·분노가 잦고 이유 없이 허무하다.
⑤ 책임감에 짓눌려 ‘도망가고 싶다’는 생각이 든다.
⑥ 신체 통증(두통, 어깨통 등)이 잦아졌다.
⑦ 죽음이나 사라짐에 대한 생각이 스치듯 떠오른다.

🔸 중년의 우울은 ‘침묵 속에 쌓인다’는 특징이 있습니다.
말하지 않아도 알아봐 주는 사람이 필요합니다.

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🌅 3. 노년편 — “이제는 그냥 다 끝났으면 좋겠어요”

사례 스토리

사례: 79세 여성 C씨, 독거노인
남편이 10년 전 세상을 떠난 뒤, 자녀들과도 연락이 드물다.
친구들도 하나둘 떠나고, 하루 종일 TV만 본다.
“그냥 잠들었다가 안 깼으면 좋겠다”는 말을 자주 한다.

방문간호사가 이를 듣고 지역 정신건강센터에 연계했다.
현재는 주 2회 복지관 프로그램에 참여하며,
“다시 사람 만나는 게 좋아졌다”고 웃는다.

✅ 자가체크리스트 (노년용)

항목	예/아니오
① 최근 몇 주간, 기분이 계속 가라앉고 의욕이 없다.
② 예전에 즐기던 일(산책, TV, 취미 등)에 흥미가 없다.
③ 식사량이나 체중이 줄었다.
④ 잠이 들기 어렵거나 너무 일찍 깬다.
⑤ 자신이 ‘민폐’라고 느낀다.
⑥ 죽거나 사라지고 싶다는 생각을 자주 한다.
⑦ 통증은 있는데 이유는 모르겠고, 아무 의욕이 없다.

👩‍⚕️ 노년의 우울은 “신체적 고통 속에 숨겨진 마음의 병”입니다. 건강염려증이나 소화불량 등 신체적 호소가 잦아지면, 심리적인 어려움은 없는지 마음을 들여다봐야 합니다.
대화가 가장 좋은 예방약이에요.

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위 사례들은 제가 약간 각색하여 요약한 글입니다.

※ 함께 읽으면 좋은 추천 글 https://kiheo.tistory.com/181  (미리 읽고 다시 자가체크리스트 해보시면 좋습니다.)

💡: 우울감과 우울증, 그 미묘한 차이와 세대별 마음의 신호들