신규 간호사의 멘탈관리 & 번아웃 예방 루틴

 

신규 간호사의 멘탈관리 & 번아웃 예방 루틴

간호사는 몸만큼이나 마음도 쓰이는 직업이죠. 계속 주어진 일을 하다 보면 어느새 지쳐 있고, 무력감을 느낄 수도 있어요. 지금 당장 적용할 수 있는 간단한 루틴으로 스스로를 지켜보세요.

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1. 출근 전 루틴

• 짧은 스트레칭 / 깊게 숨 쉬기 (몸과 마음 깨우기)
• 오늘 한 가지 목표 정하기 (작은 성취도 의미 있음)

2. 근무 중 셀프 체크

• 10분마다 자세와 호흡 상태 점검
• 동료와 짧은 감정 공유 (“오늘 어땠어?”)
• 작은 칭찬/피드백 메모

3. 퇴근 후 회복 루틴

• 오늘 잘한 것 1개 적기
• 편안한 활동 (책, 음악, 따뜻한 음료)
• 디지털 디톡스 시간 설정 (휴대폰 잠시 멀리)

4. 장기 관리 방법

• 한 달에 한 번 나의 감정 돌아보기 (저널링)
• 주기적인 휴식 계획 세우기
• 멘토/동료와 정기적인 대화

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간호사의 지속 가능성은 ‘스스로 돌보는 힘’에서 시작됩니다. 완벽하지 않아도 괜찮아요. 오늘의 작은 비워냄과 채움이 내일의 버팀목이 됩니다. 당신이 있음으로 환자가, 동료가, 병동이 조금 더 따뜻해집니다.

 

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